«Secretos de la rutina de sueño japonesa para una vida más productiva y saludable»
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**Dormir** es una de las actividades necesarias para que nuestro [cuerpo y mente](https://heraldodemexico.com.mx/tendencias/2024/3/1/si-no-duermes-las-horas-recomendadas-el-cerebro-se-devora-si-mismo-estudio-revela-562879.html) funcionen de manera correcta y aunque cada persona cuenta con **ciclos de sueño** diferentes, de acuerdo con especialistas, es recomendable que las y los adultos duerman un mínimo de siete horas y no más de ocho horas por noche, mientras que las y los adolescentes necesitan entre ocho y 10 horas de sueño.
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[El trucazo que usan los militares para dormir en solo 2 minutos](https://heraldodemexico.com.mx/tendencias/2024/3/8/el-trucazo-que-usan-los-militares-para-dormir-en-solo-minutos-583879.html) [¿Quieres dormir mejor? Estas son las plantas que te ayudan a conciliar el sueño](https://heraldodemexico.com.mx/estilo-de-vida/2024/3/12/quieres-dormir-mejor-estas-son-las-plantas-que-te-ayudan-conciliar-el-sueno-584992.html)## ¿Cómo puedo descansar de manera adecuada?
En el mundo ajetreado y lleno de **estrés** en el que vivimos, muchas veces no es posible cubrir estas horas, lo que nos lleva a buscar otras alternativas para descansar, siendo la filosofía «**inemuri**» una de las más famosas en países como **Japón**, quienes son conocidos por tener un [estilo de vida bastante riguroso](https://heraldodemexico.com.mx/estilo-de-vida/2024/3/13/quieres-una-vida-mas-larga-sigue-estos-consejos-de-para-lograrlo-585334.html) y exigente, lo que les roba bastantes horas de sueño, llegando a dormir poco más de siete horas diariamente o incluso menos de seis horas, según información de la OCDE.
Como respuesta a este desafío, ha surgido en Japón la práctica cultural del «**inemuri**», que se refiere a tomar breves siestas en situaciones públicas como **transporte**, reuniones laborales o conferencias. Sin embargo, estas **siestas** llegan a la fase REM, lo que les ayuda a agilizar su mente rápidamente para continuar con sus **actividades**.
Para comprender su significado, es necesario desglosar la palabra: «I» significa «estar presente» en una situación, [manteniendo la alerta](https://heraldodemexico.com.mx/estilo-de-vida/2024/3/13/funcionan-los-trucos-de-la-abuela-para-dormir-esto-dice-la-ciencia-585324.html), mientras que «**nemuri**» se traduce como «**sueño**». Aquellos que practican el **inemuri** deben estar mentalmente relajados pero preparados para volver a participar activamente en la conversación o la reunión cuando sea necesario, según lo explicado por expertos en la materia.
## ¿Cómo realizar el «inemuri» para descansar tu mente?
Practicar el «**inemuri**» de manera efectiva requiere seguir ciertos pasos para asegurar que se obtenga un **descanso mental** adecuado sin comprometer la participación en la **actividad** en la que estés involucrada; aquí hay algunos consejos:
1. Identifica momentos o situaciones en las que puedas permitirte tomar un breve descanso mental, como en el transporte público, o espacios no requieran tu participación activa en ese momento.
2. Siéntate o recuéstate en una posición que te permita relajarte, pero asegúrate de mantener una postura que te mantenga despierto y alerta. Evita adoptar posiciones que te hagan sentir incómodo o que favorezcan el sueño profundo.
3. Utiliza la respiración consciente para relajar tu mente y cuerpo, respira profundamente y de manera controlada para reducir el estrés y la tensión muscular, lo que facilitará un estado de relajación sin llegar al sueño profundo.
4. Decide de antemano cuánto tiempo planeas dedicar al «inemuri» y mantén un temporizador si es necesario para asegurarte de no excederte en el tiempo de descanso.
5. Aunque estés descansando tu mente, sigue siendo consciente de tu entorno y de lo que está sucediendo a tu alrededor, esto te permitirá volver rápidamente a la actividad principal cuando sea necesario.
Al practicar el «inemuri» de esta manera, podrás obtener un breve descanso mental que te permita recargar energías y mantener un nivel óptimo de alerta y participación en tus actividades diarias.
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