El insomnio es un problema que afecta a muchas personas en todo el mundo. Las causas pueden ser diversas, desde el uso prolongado de dispositivos móviles hasta los ruidos ambientales y el estrés. Para algunas personas, dormir puede ser una tarea complicada, lo que puede generar una gran frustración y afectar su calidad de vida.
Sin embargo, existe una técnica que fue ideada por los militares norteamericanos para conciliar el sueño en tan solo 2 minutos. Esta técnica se basa en la relajación corporal y la respiración consciente, y ha sido difundida por muchos expertos en bienestar y salud corporal.
El método fue publicado en el libro «Relax and Win: Championship Performance» de Lloyd Bud Winter en 1981. Desde entonces, ha sido utilizado por muchas personas para mejorar su calidad de sueño. La técnica consiste en relajar el cuerpo completo, desde la cabeza hasta los pies, y liberar la mente de cualquier estrés.
Para ello, se recomienda imaginar que se está acostado en una canoa en un lago de aguas tranquilas o en una hamaca en una habitación oscura. También es importante inspirar y expirar profundamente mientras se relaja el estómago, el pecho y las extremidades inferiores.
Para quienes tienen aún más dificultades para dormir o relajarse, la técnica sugiere repetir durante diez segundos la frase «No pienses. No pienses. No pienses».
Es importante destacar que para que esta técnica funcione a largo plazo, es necesario ser constante con el hábito y la respiración consciente. Puede tardar hasta seis semanas implementar adecuadamente la técnica para quedarse dormido en tan solo 2 minutos.
En resumen, la técnica de los militares norteamericanos puede ser una opción útil para aquellas personas que tienen dificultades para conciliar el sueño. Con un poco de práctica y constancia, es posible mejorar la calidad de sueño y reducir el estrés.
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