«Norma Palafox comparte su poderosa rutina para lucir piernas de acero | FOTOS»
Norma Palafox, una futbolista profesional mexicana que juega como delantera en el Cruz Azul y es una de las estrellas de la Liga MX Femenil, ha revelado su poderosa rutina de ejercicios para tener unas piernas fuertes y tonificadas.
A sus 24 años de edad, Norma Palafox es conocida por su talento en el fútbol y su presencia en las redes sociales como influencer. Para mantener su nivel dentro del campo de juego y tener un cuerpo saludable y atlético, la joven originaria de Huatabampo, Sonora, realiza una rigurosa rutina de entrenamiento.
Uno de los ejercicios que destaca en su rutina es el uso de una tobillera con cable. Norma coloca la tobillera en su tobillo y se aleja unos pasos para abrir las piernas a la altura de los hombros. Luego, mueve la pierna que tiene sujeta hacia adelante y hacia atrás, realizando 15 repeticiones para cada pierna por 4 veces.
Además, Norma realiza ejercicios como la sentadilla libre, que puede hacer con o sin peso, para aumentar el volumen tanto de sus glúteos como de sus piernas. También realiza desplantes, donde baja una pierna mientras la otra queda doblada, manteniendo la espalda recta y evitando que la rodilla toque el suelo.
Otro ejercicio que forma parte de la rutina de Norma es el uso de una liga entre las piernas, también conocida como cinta de resistencia. Con esta liga, realiza sentadillas en cuclillas y se desplaza de un punto a otro, lo que ayuda a fortalecer sus piernas y glúteos.
Norma Palafox también complementa su rutina con el Squat Hold, un ejercicio que involucra movimientos aleatorios de los brazos mientras se está en cuclillas. Este ejercicio ayuda a fortalecer los brazos, hombros, espalda, abdomen y cadera, proporcionando un trabajo corporal completo.
Otro ejercicio exigente que Norma realiza es el Squat Up Down, que consiste en ejecutar el mismo patrón que el Squat Hold, pero también hacer sentadillas arriba y abajo. Este ejercicio pone a prueba la resistencia y requiere coordinación y esfuerzo en la zona baja del cuerpo.
Es importante destacar que cualquier rutina deportiva debe ir acompañada de una adecuada alimentación. Según Norma, la alimentación representa el 80% de los resultados físicos, mientras que el ejercicio solo contribuye con un 10% y el descanso con el resto.
Norma Palafox demuestra con su dedicación y disciplina que el entrenamiento constante y una alimentación balanceada son fundamentales para mantenerse en forma y alcanzar el mejor rendimiento físico en el deporte.
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